Terapia cu exerciții fizice este utilizată pentru a trata multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Exercițiile simple și sigure ne salvează de diverse afecțiuni. Ce să faci mai exact dacă te doare gâtul? În acest caz, exercițiile vin în ajutor pentru osteocondroza coloanei cervicale.
Gâtul este unul dintre cele mai vulnerabile locuri
Gâtul este într-adevăr foarte vulnerabil și necesită o manipulare atentă. Prin el trec vase care hrănesc creierul, precum și nervi, prin care intră în organism semnalele care ne reglează activitatea (activitatea motrică, de exemplu).
Gâtul nostru este în tensiune cea mai mare parte a zilei, deoarece mușchii săi trebuie să țină continuu capul, a cărui masă ajunge la 2 kg sau mai mult. În mod normal, musculatura face față sarcinii sale. Dar la aceasta adaugam posturile inconfortabile si neregulate pe care tindem sa le adoptam, imobilitatea prelungita. Încărcăm mușchii în mod neuniform, privându-i de odihnă și obstrucționând aportul de sânge.
Primele probleme cu coloana cervicală apar tocmai din cauza oboselii excesive a mușchilor gâtului. Simptomele tipice sunt scurgerile și oboseala musculară. Această problemă primară se rezolvă cu un simplu masaj, despre care voi vorbi puțin mai târziu.
Adesea, oamenii nu acordă atenție unor astfel de simptome, prin urmare, vorbim despre tratamentul unei probleme care s-a transformat într-o boală - osteocondroza cervicală.
De aici și importanța taxării pentru gât cu osteocondroză.
Cum te poate salva terapia fizică de durere
Odată cu dezvoltarea etapei acute a osteocondrozei cervicale, în primul rând, este necesară eliminarea sindromului de durere. Când simptomele durerii dispar, puteți începe tratamentul cu terapie cu exerciții fizice. Acesta este un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală, care include o serie de mișcări ale capului, inclusiv exerciții izometrice pentru gât.
Gimnastica pentru gât cu osteocondroză este o necesitate. Fără el, tratamentul nu va da efectul dorit. Într-adevăr, fără un corset muscular puternic, coloana vertebrală va continua să sufere de presiunea verticală a gravitației.
Cauza naturală a tuturor bolilor coloanei vertebrale este gravitația. Vectorul său este perpendicular pe suprafața pământului. Acum să ne imaginăm ce se întâmplă cu coloana vertebrală dacă această sarcină o apasă nu strict vertical. De exemplu, asta se întâmplă când suntem cocoșați, stând la masă, cufundați în diferite hârtii.
Gâtul este îndoit, înclinat cu 45 de grade față de verticală, dacă este medie. Datorită severității capului, există o ușoară deplasare diagonală a vertebrelor unele față de altele. Cartilajele intervertebrale experimentează o încărcare neobișnuită pentru ele, în timp sunt șterse și deformate.
În mod normal, chiar și această poziție este compensată de mușchii puternici ai gâtului, dar despre ce mușchi puternici putem vorbi când o persoană se mișcă cu greu? Aceasta este problema.
Dacă ne aprofundăm în această problemă, atunci alimentația, mai exact, lipsa substanțelor care formează articulații din alimente complică situația. Țesutul cartilajului se reînnoiește deja lent, iar dacă organismului îi lipsesc substanțele necesare, nu are din ce să se reînnoiască.
Deci, cauza principală a osteocondrozei este gravitația. Dar mușchii puternici pot împiedica acest proces. Aceasta înseamnă că mușchii gâtului slabi sunt deja o cauză secundară a osteocondrozei. De aici concluzia: dacă osteocondroza cervicală a început, exercițiile vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Terapia cu exerciții întărește mușchii gâtului, ameliorează clemele și îmbunătățește circulația sângelui. Aceasta este o metodă eficientă pentru tratamentul osteocondrozei și pentru prevenirea progresiei acesteia în viitor.
Astfel, problema poate fi rezolvată acționând cuprinzător pe toate motivele apariției sale:
- Întăriți mușchii gâtului cu exerciții pentru gât pentru osteocondroză. Exercițiile pentru osteocondroza cervicală vor fi date mai jos.
- Evitați posturile incorecte și stările prelungite nemișcate într-un singur loc.
- Mănâncă suplimente speciale pentru articulații sau dezvoltă o dietă completă pentru tine.
Este mai bine să faci totul în același timp.
Pe lângă osteocondroză, la gât se poate întâmpla un alt lucru neplăcut - hipotermia. În acest caz, nicio cantitate de exercițiu nu te va ajuta până când inflamația nu dispare. Nu amânați tratamentul pentru mult timp.
Și o altă opțiune, mobilitatea limitată a capului. În acest caz, trebuie să frământați cu atenție gâtul și să o faceți pentru gâtul cu osteocondroză la amplitudinea care vă permite să efectuați mișcarea fără durere.
Despre amețeli
Subțierea discurilor intervertebrale din coloana cervicală duce la faptul că terminațiile nervoase pot fi ciupite. Pe lângă nervi, mai suferă și vasele de sânge. Acest lucru duce la o lipsă de oxigen a creierului și se manifestă sub formă de amețeli. Există și alte simptome - dureri de cap.
Există și exerciții pentru amețeli cu osteocondroză cervicală. De fapt, sunt aceleași ca și pentru osteocondroză. Sensul lor este de a întinde mușchii strânși, de a-i întări, de a elibera nervii și vasele de sânge din cleme.
În general, orice exercițiu fizic pentru osteocondroză (fără sarcini) îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, inclusiv un schimb de sânge mai intens între corp și cap. Creierul nostru primește mai multă nutriție și oxigen, iar acest lucru afectează productivitatea.
Exercițiile de rezistență nu sunt recomandate pentru osteocondroza cervicală. Cu siguranță nu te vor salva de osteocondroza coloanei cervicale, dar pot accelera procesul de degradare a cartilajului.
Pentru diferite boli ale coloanei vertebrale, exercițiile de susținere a greutății trebuie, în general, efectuate cu mare grijă. În funcție de boală, pot fi excluse mișcările care dau o sarcină verticală coloanei vertebrale, flexia spatelui și așa mai departe.
Cât timp să faci terapie cu exerciții fizice?
Lenea umană nu are limite. Adesea ne oprim din studiu imediat ce problema dispare. O persoană este angajată în fitness în timp ce pierde în greutate. Imediat ce a obținut rezultatul dorit, totul se oprește. Cu boli, această abordare nu este doar ineficientă, ci și plină de revenirea bolii.
Pentru prevenirea osteocondrozei cervicale, trebuie să vă ocupați periodic de gât. Acest lucru se face cu ușurință acasă. Mai mult, nu durează mult timp. Procesul este foarte plăcut - senzația de căldură și relaxare în mușchi nu vă va face să așteptați.
De asemenea, puteți cumpăra o orteză pentru gât și o puteți purta în perioadele acute. Dar există câteva subtilități aici. După ce te-ai obișnuit cu sprijinul artificial, poți să-ți trăiești toată viața, deoarece corsetul ține capul în loc de mușchi. Și acest lucru nu este deloc util pentru coloana cervicală. Ca urmare, mușchii își pierd în cele din urmă tonusul.
Efectul terapeutic al exercițiilor fizice împotriva osteocondrozei cervicale durează de la 2 săptămâni până la o lună. Dacă încetați să faceți exerciții de îndată ce mușchii își pierd din nou tonusul, riscați să aveți dureri de cap și dificultăți în a vă întoarce din nou capul. Prin urmare, exercițiile de întărire a mușchilor gâtului în acest caz joacă un rol enorm în menținerea confortului.
Deci decideți - să faceți sau nu exerciții pentru osteocondroză.
Complex de gimnastică a gâtului
Este mai bine să nu faceți exerciții cu exacerbare a osteocondrozei cervicale. Medicul dumneavoastră ar trebui să trateze mai întâi simptomele acute. La urma urmei, dacă te doare să-ți miști capul, toată gimnastica va fi dureroasă.
Cele mai eficiente exerciții pentru osteocondroza cervicală sunt foarte simple: mișcări ale capului plus tensiune musculară izometrică. Totul se face foarte simplu - acasă, la serviciu, pe drum.
Iată un set aproximativ de exerciții (să fim de acord că poziția inițială este stând drept, cu mâinile pe genunchi):
- În poziția inițială, întoarceți ușor capul spre dreapta până când se oprește, apoi spre stânga. Simțiți-vă mușchii gâtului întinși. Nuanța aici este aceasta: întoarceți capul și încercați să-l întoarceți puțin mai departe fără să smuciți, mențineți această tensiune timp de 5 secunde. În general, orice exerciții pentru coloana vertebrală ar trebui început cu exerciții de întărire a mușchilor gâtului. Acestea includ dezvoltarea flexibilității și forței ei. Faceți 5 rotații în fiecare direcție.
- Acum înclinați capul într-o parte, astfel încât urechea să fie aproape de umăr. Nu este nevoie să ridici umărul! La fel ca în mișcarea anterioară, mențineți tensiunea. Dacă ai un gât flexibil, folosește-ți mâinile pentru a-ți duce urechea la umăr. Dacă te doare, fă mișcările cu o amplitudine nedureroasă! Efectuați 5 curbe la dreapta și la stânga.
- Acum faceți mișcări circulare cu capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 8 mișcări în fiecare direcție. Încet! Vă puteți ține capul cu mâinile. Aceasta este o gimnastică eficientă pentru osteocondroza gâtului.
- Încălzirea s-a terminat, iar acum exerciții pentru forță: pune mâna dreaptă pe tâmpla dreaptă. Încercați să înclinați capul spre dreapta și cu mâna împiedicați această mișcare. Fă un efort astfel încât să fie greu, dar capul tău se mișcă în direcția corectă. De 10 ori în fiecare direcție (pentru a vă deplasa spre stânga, folosiți, respectiv, cealaltă mână).
- Acum apucă-ți capul din spate (regiunea occipitală) și, prin rezistența mâinilor, încearcă să înclini spatele capului de 5 ori, apoi de 5 ori mișcă capul înapoi într-un plan orizontal. Va fi lansat de 10 ori în total.
- Acum sprijiniți-vă palmele pe frunte și înclinați capul în jos prin rezistența mâinilor (trageți bărbia la piept). Faceți acest lucru de 10 ori, apoi mișcați capul orizontal înainte prin rezistență (ca porumbeii în timp ce mergeți).
- Și, în sfârșit, puteți întinde trapezul ridicând și coborând umerii. Ridicat - întârziat 2-3 secunde (tragere în sus), coborât - relaxat. Faceți 10 repetări.
- Trage-ți gâtul în direcții diferite, gimnastica s-a terminat. Faceți toate acestea o dată pe zi. Acesta este un exercițiu excelent pentru gât pentru osteocondroză.
Ce alte exerciții poți face? De exemplu, pentru flexibilitatea gâtului. Acestea sunt și exerciții pentru mușchii gâtului, dar trag și de tendoane. Acest lucru vă va face gâtul mai flexibil.
Exerciții suplimentare pentru flexibilitate
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat nu numai cu osteocondroza coloanei cervicale, ci și, în principiu, la debutul de 30-40 de ani. La această vârstă începe degradarea fibrelor musculare, pierderea flexibilității capătă un avânt deosebit de rapid, dacă nu te angajezi în forma ta fizică.
- Întinde-ți bărbia la piept, ajută-ți capul cu mâinile.
- Folosește-ți mâinile pentru a înclina capul într-o parte, astfel încât urechea să atingă umărul. Întindeți partea laterală a gâtului cu mâna.
E destul. Și amintiți-vă ce nu puteți face cu osteocondroza cervicală - lucrați prin durere.
Elemente de masaj
Când te doare capul sau gâtul este înțepenit, poți să-ți măcinați și să frământați mușchii.
Tine minte:
- Mușchiul care ne ține capul este atașat de spatele capului. Treceți degetele arătător și mijlociu peste mușchiul din spatele capului și în jos, aplicând o presiune moderată (ca să nu doară, dar să fie plăcut). Măturați acest mușchi până la nivelul umerilor.
- Acum simțim trapezele cu mâinile și le frământăm. Trapezul este situat între gât și umăr din spate. După asemenea manipulări simple, parcă ai renaștet.
Printre altele, asigurați-vă că nu vă sufla gâtul. După masaj, ea este încălzită și mai vulnerabilă la frig ca niciodată.
Și, în sfârșit, vă reamintim că, în timp ce osteocondroza cervicală se manifestă acut, exercițiile terapeutice nu trebuie făcute.
Pentru a rezuma: dacă faceți exercițiile enumerate în articol, osteocondroza coloanei cervicale nu va dispărea complet (la urma urmei, cartilajul este deja deteriorat), dar starea se va îmbunătăți considerabil, clemele, simptomele durerii vor dispărea, boala va înceta să progreseze. Astfel, puteți uita de această boală neplăcută și puteți trăi o viață plină.
Dar amintiți-vă, exercițiile pentru gât pentru osteocondroză ar trebui făcute în mod regulat.