Tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale

Osteocondroza este o boală degenerativă a coloanei vertebrale, manifestată prin deformarea țesutului osos și a discurilor intervertebrale.

Primele simptome pot apărea încă de la 20-30 de ani, dar mai des boala devine vizibilă cu 40 de ani. Se împarte în trei categorii - osteocondroza coloanei vertebrale lombare, toracice și cervicale.

Motive de dezvoltare

Cauzele apariției și dezvoltării osteocondrozei cervicale sunt împărțite în următorii factori:

• predispoziție ereditară la boală;
• afectarea metabolismului, intoxicația corpului, boli infecțioase;
• excesul de greutate și stresul crescut pe toate părțile coloanei vertebrale, inclusiv pe colul uterin;
• lipsă de lichide, vitamine sau microelemente, nutriție de proastă calitate;
• leziuni ale coloanei vertebrale, vânătăi, fracturi;
• condițiile climatice sau de mediu care afectează negativ corpul;
• postură incorectă, curbură a coloanei vertebrale;
• picioare plate, utilizarea pantofilor cu toc înalt;
• sedentarism, sedentarism;
• activitate ridicată, care necesită modificări frecvente ale poziției corpului;
• activitate fizică frecventă pe coloana vertebrală;
• rămânând într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp;
• situații stresante, suprasolicitare nervoasă.

Apariția osteocondrozei este adesea asociată cu activități profesionale. Activitatea fizică constantă, nivelul ridicat de mobilitate, precum și munca sedentară formează principalul grup de risc.

O altă categorie de persoane predispuse la osteocondroză cervicală se formează datorită condițiilor obiective și externe de expunere. Ereditatea, clima, hipotermia frecventă - toate acestea contribuie la o încărcare suplimentară a coloanei vertebrale. De asemenea, include malnutriția și lipsa substanțelor necesare care pot preveni osteocondroza la nivelul coloanei cervicale.

Poziția incorectă a somnului, imobilitatea prelungită, mai ales într-o poziție incomodă, purtarea încălțămintei incomode - toate acestea formează un alt grup de risc. Aceasta include și femeile însărcinate, mai ales atunci când transportă mai mulți copii sau un sistem musculo-scheletic nedezvoltat.

Etapele dezvoltării osteocondrozei

Dezvoltarea osteocondrozei este împărțită în patru etape. Cea inițială se caracterizează prin dezvoltarea patologiei nucleului pulpos. Lipsa de umiditate și stres pe coloana cervicală duc la deformarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale și apar fisuri fibroase.

Simptomele sunt de obicei absente în acest stadiu. Manifestarea lor se reduce la dureri minore în timpul poziției inconfortabile prelungite a corpului, precum și un anumit disconfort în timpul mișcării active.

La începutul celei de-a doua etape a osteocondrozei cervicale, înălțimea discurilor intervertebrale scade. Acest lucru duce la o scădere a distanței dintre vertebre, lăsarea mușchilor și ligamentelor.

În acest stadiu, mobilitatea vertebrelor afectate crește. Aceasta se exprimă prin senzații dureroase expresive cu anumite mișcări și poziții. Disconfortul se poate manifesta și sub anumite încărcături.

La a treia etapă de dezvoltare a osteocondrozei cervicale, se formează prolapsuri și proeminențe ale discurilor intervertebrale. Adesea, boala este însoțită de luxații și artroze ale articulațiilor corespunzătoare.

Această etapă a osteocondrozei cervicale este adesea însoțită de rigiditate în unele mișcări. Se manifestă și lipsa de mobilitate, furnicături și amorțeli se simt la nivelul membrelor. Durerile de gât devin distincte.

A patra etapă a osteocondrozei cervicale se caracterizează printr-o încercare a organismului de a corecta independent mobilitatea crescută a vertebrelor. În locurile lor de contact, se formează osteofite, axate pe încercarea de a fixa poziția dorită a coloanei vertebrale.

Aceste formațiuni osoase duc adesea la prinderea nervilor. Anchiloza fibroasă începe să se dezvolte în discurile și articulațiile intervertebrale. Când terminațiile nervoase sunt ciupite, simptomele osteocondrozei coloanei cervicale se intensifică. Cu toate acestea, dacă nu există ciupituri, semnele bolii pot dispărea cu totul.

Simptome

Simptomele osteocondrozei coloanei cervicale în diferite stadii se manifestă în moduri diferite. Mulți pacienți aflați în stadiile incipiente nu solicită ajutor medical.

Cazurile în care este necesară consultarea cu un specialist includ următoarele semne:

• obsesiv, care nu dispare noaptea, durere la nivelul gâtului, în zona ochilor și a urechilor, pe ceafă și în centura umărului;
• dureri frecvente la nivelul brațelor, agravate de efort fizic, slăbiciune musculară;
• Dificultate în mișcarea mâinilor, sensibilitate scăzută și mobilitatea mâinilor și a degetelor;
• amorțeală, arsură, furnicături în mâini și picioare;
• dimineața, există o tensiune în mușchii gâtului, apare o senzație de „lene” și se constată o mobilitate redusă a gâtului;
• durere la rotire și înclinare a capului, periodic apare o durere palpitantă la nivelul gâtului și a spatelui capului;
Apare
• cefaleea, localizată în occiput și răspândită la coroană și temple;
• amețeli frecvente, întunecarea ochilor, leșinul poate apărea cu o întoarcere bruscă a capului;
• tinitus, apariția „muștelor” în fața ochilor, scăderea acuității vizuale și a auzului, amorțeală a limbii;
• dureri de inimă, a căror intensitate depinde de postură și nu este ameliorată de nitroglicerină;
• creșterea țesutului conjunctiv în coloana cervicală.

Intensitatea simptomelor osteocondrozei cervicale se poate manifesta în moduri diferite. Depinde mult de localizarea complicațiilor - în funcție de ce vertebre sunt terminate nervoase, simptomele vor diferi, de asemenea.

Dacă simptomele osteocondrozei nu vă permit să trăiți și să lucrați pe deplin, trebuie să consultați un medic.

Diagnostic

Dacă se constată simptome pronunțate de osteocondroză cervicală, acestea apelează la un terapeut local. Poate ajuta la determinarea sursei de durere și poate oferi recomandări unui neurolog pentru evaluare ulterioară. Un neurolog, în funcție de diagnostic, este menționat în specializări mai înguste.

Vertebroneurologul se ocupă de toate problemele legate de tratamentul coloanei vertebrale. Un chiropractor poate ajuta, de asemenea, la determinarea diagnosticului. În caz de durere acută, acestea sunt direcționate către un chirurg traumatism.

Procesul de diagnosticare a osteocondrozei poate fi efectuat manual.

Cu toate acestea, una dintre următoarele proceduri speciale este utilizată pentru diagnosticul final:

• radiografie a coloanei cervicale;
• mielografie;
• examen neurologic pentru sensibilitatea și reflexele membrelor;
• tomografie computerizată a coloanei cervicale (CT);
• rezonanță magnetică nucleară (RMN);
• imagistica prin rezonanță magnetică (RMN).

Ecografia Doppler sau scanarea duplex pot fi prescrise pentru a identifica starea vaselor în osteocondroza coloanei cervicale. Se subliniază faptul că numai un specialist adecvat poate diagnostica boala.

Autodiagnosticul și tratamentul osteocondrozei cervicale nu sunt permise.

Cum se tratează osteocondroza coloanei cervicale?

Tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale este prescris sub formă de terapie complexă.

Următoarele metode sunt incluse în procedura generală:

• administrarea de medicamente care elimină simptomele și favorizează recuperarea;
• fizioterapie - procedurile de apă, electroforeza și alte metode vă permit să influențați coloana vertebrală în modul corect;
• gimnastica terapeutică este considerată o modalitate integrală de tratare a osteocondrozei coloanei cervicale.

În cursul tratamentului, pot fi utilizate și tehnici alternative foarte specializate - reflexoterapie, masaj și terapie manuală, osteopatie, hirudo și apiterapie.

Principalul aspect al tratamentului osteocondrozei cervicale este abordarea integrată. În funcție de stadiul bolii, felul principal poate dura 1-3 luni. În plus, este prescrisă terapia de restaurare și întărire, care se poate întinde pentru încă un an.

Prim ajutor

În caz de exacerbare a osteocondrozei, primul ajutor se reduce de obicei la administrarea de medicamente. Pentru dureri severe, utilizați analgezice standard.

Dacă efectul unor astfel de medicamente este absent, acestea se îndreaptă către medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Cu toate acestea, aceste medicamente pot avea un efect negativ asupra tractului gastro-intestinal. Fără consultarea unui medic, utilizarea lor este permisă numai în cazuri extreme.

Intensitatea durerii în osteocondroza coloanei cervicale este, de asemenea, ameliorată cu analgezicele antiinflamatoare.

În caz de exacerbare a osteocondrozei, nu se folosesc exerciții de fizioterapie - sarcina poate duce la o complicație și mai mare. Dacă boala a fost deja diagnosticată și se prescrie cursul tratamentului, urmați recomandările medicului. De obicei, terapia include o serie de instrumente utilizate pentru eliminarea urgentă a simptomelor.

Dacă aceasta este prima manifestare a bolii - nu amânați o vizită la medic. Medicamentele pot ameliora durerea, dar diagnosticarea și tratamentul complet vor fi necesare pentru a preveni recidiva.

Educație fizică

Principala cauză a osteocondrozei cervicale este stresul pe această parte a coloanei vertebrale. Ele pot fi exprimate atât într-o imobilitate prelungită cu o postură incomodă, cât și într-o mobilitate prea intensă cu un sistem musculo-scheletic slab dezvoltat.

Având în vedere acest aspect, gimnastica și exercițiile fizice reprezintă terapia cheie în tratamentul osteocondrozei cervicale. Le puteți face dimineața și în timpul zilei, unele se pot face la locul de muncă.

Întregul complex de acțiuni este conceput pentru a consolida sistemul musculo-scheletic, a îmbunătăți circulația sângelui și a restabili mobilitatea vertebrelor. Gimnastica poate fi utilizată nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale.

Exerciții așezate și în picioare

Gimnastica pentru tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale în poziția șezut și în picioare include următoarele acțiuni:

• palma este așezată pe frunte, apăsată pe ea cu capul, opunând rezistența mâinii la presiune, procedura se repetă de 3-4 ori timp de 7-10 secunde;
• un proces similar se face cu partea din spate a capului - capul este apăsat pe palma opusă, tensionând mușchii gâtului;
• apoi procedura se efectuează în același mod cu părțile drepte și stângi ale capului, punând o mână la templu;
• ca alternativă la mână pentru aceleași exerciții, puteți folosi un perete, în acest caz se sprijină cu fruntea sau partea din spate a capului și apăsați câteva secunde;
• capul este aruncat înapoi, depășind tensiunea mușchilor gâtului, înclinat încet înainte până când bărbia ajunge la stern, se repetă de 5-6 ori;
• stai (stai) drept, întorcându-și umerii, capul rotindu-se încet la maxim posibil la dreapta și la stânga, repetă de 5-6 ori;
• bărbia este coborâtă până la gât, în această poziție și capul este rotit încet de 5-6 ori la stânga și la dreapta;
• capul este ușor aruncat înapoi, înclinat capul spre stânga și spre dreapta, încercând să ajungi la umărul corespunzător cu urechea, performează de 5 ori.

Exercițiul pentru tratamentul osteocondrozei cervicale se repetă în mod regulat. Este deosebit de relevant pentru un stil de viață sedentar sau pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție incomodă.

Mișcările circulare ale capului nu sunt potrivite pentru încărcare; astfel de exerciții pot provoca leziuni la nivelul gâtului.

Exerciții mincinoase

Exercițiile în decubit dorsal pentru osteocondroza cervicală constau din următoarele acțiuni:

• se întind pe spate, întinzându-și picioarele, apoi trage-le de piept, strângându-le cu mâinile, ridică încet capul, atingându-și genunchii cu fruntea, după care se întorc încet și la poziția inițială;
brațele
• sunt larg răspândite în lateral și, ridicând corpul, ajung cu palma dreaptă cu stânga și invers;
• întins pe stomac cu picioarele și brațele întinse, ridicați capul și umerii, sprijinindu-vă de partea inferioară a corpului;
• în aceeași poziție, capul este rotit la stânga și la dreapta, de fiecare dată revenind la poziția sa inițială.

Exercițiile culcate pentru tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale se efectuează de 4-5 ori, ultima - 8-10. În timpul efectuării oricăror acțiuni, acestea monitorizează senzațiile; dacă apare durerea, intensitatea sarcinii este redusă.

Terapia medicamentoasă

În tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale, administrarea de medicamente are drept scop eliminarea simptomelor bolii. Rolul lor de sprijin este axat pe reducerea durerii, completarea vitaminelor și creșterea regenerării țesuturilor.

Medicamentele utilizate în tratamentul osteocondrozei cervicale sunt împărțite în următoarele categorii:

• antiinflamator;
• antispastic;
• antioxidanți;
• medicamente pentru îmbunătățirea aportului de sânge;
• creșterea regenerării țesuturilor cartilaginoase.

În tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale, lista generală a medicamentelor prescrise include tablete, unguente, creme, în unele cazuri, sunt prescrise injecții. În caz de durere semnificativă, medicamentele sunt utilizate pentru ameliorarea durerii și blocarea terminațiilor nervoase.

În absența durerii și a modificărilor distructive, administrarea medicamentelor poate fi complet inutilă.

Remedii populare

În tratamentul osteocondrozei cervicale, medicina tradițională oferă, de asemenea, o abordare integrată. Pe lângă decocturi și tincturi, se utilizează unguente pe bază de plante și produse. Se fac și comprese.

Scopul principal în tratamentul cu remedii populare este de a încălzi zona afectată, precum și de a oferi organismului vitaminele necesare pentru recuperare.

Utilizarea rețetelor trebuie coordonată cu medicul - unele pot interfera cu medicamentele sau procedurile prescrise.

Decocturi și tincturi

Următoarele decocturi sunt pregătite pentru administrare orală în tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale:

• rădăcina de țelină se toacă printr-o răzătoare, se toarnă 3 grame cu un litru de apă clocotită, se insistă timp de 8 ore, se filtrează, se consumă înainte de mese de trei ori pe zi, o linguriță;
• rădăcina de floarea-soarelui este mărunțită mărunt, se toarnă un pahar de materii prime cu trei litri de apă, fiert timp de o jumătate de oră, luat după mese în cantități mici, ajută la îndepărtarea sărurilor din corp;
• Se toarnă 2 linguri de flori de coada șoricelului cu apă clocotită, se infuzează 30-40 de minute, se bea o lingură de trei ori pe zi, folosită ca anestezic, antiinflamator și sedativ;
• Se zdrobesc 3 linguri de brusture, se toarnă cu 250 de grame de apă clocotită, se insistă timp de două ore, se filtrează și se adaugă o lingură de miere, se bea un sfert de pahar de 4 ori pe zi înainte de mese;
• folosind o mașină de tocat carne, macinați 3 lămâi mari fără sâmburi, 4 căței de usturoi, turnați amestecul cu doi litri de apă clocotită, beți pe stomacul gol, scuturând borcanul în prealabil.

Comprimă

Loțiunile și comprese sunt utilizate în mod activ în tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale:

• presărați brânză de vaci cu oțet, amestecați și faceți o compresă într-un loc dureros, înfășurând-o într-o eșarfă caldă, o puteți lăsa peste noapte;
• adăugați un gram de propolis, 50 de grame de extract de aloe, pulbere de muștar la jumătate de litru de vodcă, înmuiați pansamentul cu o soluție, fixați-l și lăsați-l peste noapte;
• un cartof este trecut printr-o răzătoare, amestecat cu două linguri de miere, frecat într-un loc dureros și apoi înfășurat într-o eșarfă caldă pentru noapte;
• se toarnă o lingură de eucalipt cu un pahar cu apă, se fierbe timp de 5 minute, se adaugă o lingură de miere, amestecul se aplică pe locul dureros timp de două ore.

Unguente

Următoarele rețete sunt folosite pentru frecare pete inflamate cu osteocondroză a coloanei cervicale:

• florile mamei și mamei vitrege, împreună cu tulpinile, sunt turnate cu amoniac, li se lasă să stea într-un loc întunecat timp de o lună, sunt folosite pentru a lubrifia locul dureros;
• pregătește un amestec de suc de ghimbir și tinctură farmaceutică de galbenele, pentru pielea sensibilă se diluează cu apă în raport de 1: 1, utilizat pentru frecare înainte de încărcare, ajută la ameliorarea inflamației și la îmbunătățirea circulației sanguine;
• o jumătate de pachet de unt se amestecă cu o lingură de făină și un ou, apoi se adaugă o lingură de oțet, amestecul se infuzează câteva zile într-un loc întunecat, filmul rezultat este aruncat, soluția este folosită pentru măcinare în caz de durere acută.

Masaj

În caz de osteocondroză cervicală, masajul poate fi o parte integrantă a terapiei complexe. În acest caz, o recomandare către un specialist este prescrisă de neurologul însuși. În cazul unei decizii independente cu privire la masaj, este recomandat să consultați mai întâi un medic.

Luând în considerare specificitatea bolii, masajul cu osteocondroză a coloanei cervicale trebuie tratat cu precauție. Procedura este prescrisă numai cu o boală diagnosticată, la recomandarea unui medic și prezența durerii în gât.

Contraindicații de masaj pentru osteocondroza cervicală:

• există tumori în organism, indiferent de localizare;
• tuberculoză activă;
• boli venerice nevindecate;
• boli de piele la locul inflamației, inclusiv alunițe, negi, fisuri, abraziuni;
• pentru bolile sistemului circulator, masajul este inclus în terapie la discreția medicului;
• anevrisme, ostiomielită.

Dacă procedura este atribuită prin intermediul unui specialist, nu este necesară nicio acțiune.

Auto-masajul pentru osteocondroza coloanei cervicale se efectuează ținând cont de instrucțiuni și reguli clare:

• zona de captare - de la zona de creștere a părului până la nivelul de sub umeri;
• puteți acționa simultan cu una sau două mâini, în funcție de comoditate;
• trebuie urmată o anumită succesiune de acțiuni.

Procedura pentru efectuarea masajului pentru osteocondroza coloanei cervicale include următorii pași:

• timp de o jumătate de minut, cu o palmă strâns presată, mângâie pielea în zona inflamației;
• mișcările sunt continuate cu presiune cu marginea palmei sau cu tampoanele degetelor;
• degetele continuă să se frece, trăgând pielea din părți către coloana vertebrală;
• pielea este frământată deja odată cu captarea mușchilor, mișcările sunt menținute la un nivel intens, dar fără senzații dureroase;
• Pentru a finaliza, repetați prima acțiune cu o frecare ușoară a palmei.

Se recomandă repetarea fiecărei acțiuni de 6-7 ori, în timp durează o jumătate de minut de mișcări fără grabă. Cu osteocondroza coloanei cervicale, auto-masajul poate fi dificil, prin urmare, apelează la prieteni sau rude pentru ajutor. Cu toate acestea, un specialist rămâne recomandat.

Nutriție

Tratamentul complex al osteocondrozei cervicale include nutriție dietetică. Este axat pe îmbunătățirea metabolismului, precum și pe saturarea organismului cu mineralele și vitaminele necesare care contribuie la refacerea și regenerarea țesuturilor.

Baza dietei pentru osteocondroza coloanei cervicale include:

• lactate și produse lactate fermentate;
• carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, pește;
• legume și fructe proaspete;
• nuci și semințe;
• cereale;
• ciuperci.

Rețetele recomandate pentru osteocondroza coloanei cervicale includ jeleuri de pește și carne, carne jeleu, feluri de mâncare aspic. Acordați atenție utilizării uleiului de măsline virgin. Aplicați-l fără tratament termic. Mâncarea în sine este de preferat să fiarbă, să se coacă sau să se aburească.

Mesele trebuie împărțite de 5-6 ori. Pentru o absorbție adecvată, se recomandă să beți din jumătate de litru de lichid pe zi. Se preferă apa pură și minerală, compoturile de fructe uscate, băuturile din fructe neîndulcite, ceaiul de plante.

Pentru osteocondroza coloanei cervicale, limitați consumul următoarelor produse:

• făină și produse de cofetărie;
• alimente grase, bulionuri de carne puternice;
• alimente sau condimente picante și sărate;
• zahăr și fructe bogate în zahăr;
• conserve, produse afumate;
• leguminoase.

Cu osteocondroza coloanei cervicale, consumul de ceai negru puternic, cafea, produse alcoolice și carbogazoase este, de asemenea, limitat.

Complicații și pericole

Osteocondroza cervicală avansată poate duce la următoarele complicații:

• hernie de discuri intervertebrale;
• proeminență și cifoză;
• radiculită, depozite de sare în coloana vertebrală;
• accident vascular cerebral al măduvei spinării;
• atrofia membrelor din cauza insuficienței de sânge, paralizie.

Riscul de complicații în osteocondroza cervicală apare în absența tratamentului bolii. Lipsa asistenței medicale, nerespectarea cursului prescris de tratament, ignorarea recomandărilor - toate acestea provoacă noi patologii și pot ajunge la dizabilități complete ale pacientului.

Contraindicații pentru osteocondroză

Dacă există o suspiciune de dezvoltare a osteocondrozei cervicale sau boala a fost deja diagnosticată, următoarele acțiuni nu sunt permise:

• pentru a ridica și transporta greutăți - sarcinile de pe coloana vertebrală nu contribuie în niciun fel la tratament;
• pentru a vă implica activ în sport - alergarea, mersul pe jos, înotul sunt utile, cu toate acestea, sarcinile excesive cu simulatoare nu vor face decât să agraveze situația;
• a duce un stil de viață imobil - o absență prelungită de mișcare, încălzire, mersul în aer curat are un efect dăunător asupra stării generale;
• mâncare excesivă - adesea osteocondroza coloanei cervicale se dezvoltă tocmai din cauza excesului de greutate, nu merită să contribuie la agravarea situației;
• consumă multă sare și alcool - alimentele sărate și condimentate, precum și produsele alcoolice ar trebui să fie complet excluse din dietă;
• mișcări nepăsătoare și sfărâmături ale articulațiilor - astfel de acțiuni aduc adesea ușurare, totuși, acestea se uzează și deformează suprafețele de contact ale vertebrelor;
• dormi pe o pernă înaltă - în această poziție, mușchii sunt tensionați toată noaptea, ceea ce complică doar boala;
• dormi într-un pat moale - cu osteocondroză a coloanei cervicale, se recomandă odihna pe podea sau pe scânduri;
• poartă încălțăminte incomodă, folosește tocuri înalte - lipsa unui sprijin complet crește tensiunea coloanei vertebrale, provocând deseori deformarea acesteia.

De asemenea, în cazul osteocondrozei coloanei cervicale, nu este permisă autodiagnosticul bolii și automedicația. Cursul terapiei trebuie prescris și monitorizat de un specialist. Fără aceasta, nu merită deloc să sperăm la recuperare, în majoritatea cazurilor vor apărea complicații.

Vindecătorii populari ar trebui evitați, nu este nevoie să se stabilească și să se întindă în coloana vertebrală. Astfel de acțiuni pot duce la răni grave și complicații. Rețetele populare sunt folosite și după consultarea unui specialist.

Prevenire

Cauzele osteocondrozei cervicale în cele mai multe cazuri sunt asociate cu un stil de viață incorect.

Pentru a preveni și preveni o astfel de boală, se acordă atenție următoarelor aspecte:

• exclude hipodinamia - multe sporturi sunt potrivite pentru acest lucru, inclusiv mersul pe jos, jogging, schi, înot, ciclism, precum și gimnastică și exerciții fizice regulate;
• în timpul lucrului „așezat”, se acordă atenție posturii (spate drept, umeri relaxați), poziția standard a brațelor și picioarelor, precum și sprijinirea coloanei vertebrale din partea laterală a scaunului;
• în timp ce mențineți o poziție staționară pentru o lungă perioadă de timp, faceți o pauză la fiecare 45 de minute pentru a vă încălzi și a restabili circulația sângelui;
• este selectată pentru somn o saltea elastică, de preferință ortopedică și o pernă care nu este prea înaltă;
• la ridicarea greutăților, sarcina este distribuită picioarelor și brațelor, este de preferat să ridicați greutatea dintr-o jumătate ghemuit, se evită scuturele;
• aderă la dietă - o dietă corectă și aportul de lichide susțin metabolismul și furnizează organismului oligoelementele necesare.

Relaxarea se referă și la prevenirea osteocondrozei cervicale. Stresul și tensiunea nervoasă trebuie evitate, adesea dezvoltarea bolii este asociată cu psihosomaticele. Se recomandă vizite regulate la maseur.